تكثر الأفكار لموائد الشهر الفضيل فتعالوا لنتعرف على أهم النصائح و اﻹرشادات الرمضانية
← نعم :
- قبل شهر رمضان بثلاثة أو خمسة أيام قللّوا من تناول المقليات و السكريات والكافيين الموجود بالشاي و القهوة و المشروبات الغازية لئلا تصابوا بالجفاف و الأرق
- قللّوا من الأكل بٳفراط ليلا”
- قبل شهر رمضان بأسابيع للمدخنين , قللّوا عدد السجائر باليوم الواحد و ننصحكم باﻹقلاع عنها دائما”
← كلا :
- المأكولات المقلية و الغنية بالدهون كالبطاطا المقلية و الخضار المقلية و المعجنات المقلية و الحلويات المقلية
- المأكولات الغنية بالسكريات المركزة كالحلويات المحضرة بالقطر و الكثير من السكر
- الأكل ﺑﺇفراط عند السحور
- الكافيين الموجود ﺑﺇفراط في شرب الشاي و القهوة و الكولا عند السحور حفظا” لخسارة الأملاح المعدنية و الفيتامينات بالبول
- التدخين حفظا” لتخفيف تأثيراته السلبية على امتصاص المعادن و الفيتامينات في الجسم
← تناولوا :
- أصناف النشويات القليلة بالسكر كالخبز و المعكرونة و الأرز و البرغل و الحبوب
- التمور لغناها بالألياف و السكر و البوتاسيوم و الماغنزيوم
- اللوز لغناه بالبروتين و الألياف (غير مقلي بل محمص)
- جبنة الحلوم لغناها بالبروتين
- الموز لغناه بالبوتاسيوم و الماغنزيوم و السكر
← ﺇشربوا :
- الكثير من الماء و السوائل الطبيعية (شوربات و عصائر و اللبن الزبادي) في الوقت الممتد ما بين العشاء و وقت النوم لتجنب جفاف سوائل الجسم
← لا تنسوا :
- تنظيف أسنانكم بالمسواك أو المعجون بعد تناول الطعام
- اﻹستمرار بنظام رياضي خفيف القوة كرياضة ليونة العضلات stretchingأو المشي الخفيف نصف ساعة بعد الأكل يوميا”
- تنظيم مفكرة أعمالكم في شهر رمضان للحصول على الوقت الكافي للصلاة و العمل و تناول الطعام و النوم الكافي
و كل رمضان و أنتم بخير !
و دمتم بصحة و عافية !