كلا و نعم لغذاء صيام شهر رمضان

0 Comment

تكثر الأفكار لموائد الشهر الفضيل  فتعالوا لنتعرف على أهم النصائح و اﻹرشادات الرمضانية 

← نعم :

  • قبل شهر رمضان بثلاثة أو خمسة أيام قللّوا من تناول المقليات و السكريات والكافيين الموجود بالشاي و القهوة و المشروبات الغازية لئلا تصابوا بالجفاف و الأرق
  • قللّوا من الأكل بٳفراط ليلا”
  • قبل شهر رمضان بأسابيع للمدخنين , قللّوا عدد السجائر باليوم الواحد و ننصحكم باﻹقلاع عنها دائما”

 

كلا :

  • المأكولات المقلية و الغنية بالدهون كالبطاطا المقلية و الخضار المقلية و المعجنات المقلية و الحلويات المقلية
  • المأكولات الغنية بالسكريات المركزة كالحلويات المحضرة بالقطر و الكثير من السكر
  • الأكل ﺑﺇفراط عند السحور
  • الكافيين الموجود ﺑﺇفراط في شرب الشاي و القهوة و الكولا عند السحور حفظا” لخسارة الأملاح المعدنية و الفيتامينات بالبول
  • التدخين حفظا” لتخفيف تأثيراته السلبية على امتصاص المعادن و الفيتامينات في الجسم

 

← تناولوا :

  • أصناف النشويات القليلة بالسكر كالخبز و المعكرونة و الأرز و البرغل و الحبوب
  • التمور لغناها بالألياف و السكر و البوتاسيوم و الماغنزيوم
  • اللوز لغناه بالبروتين و الألياف (غير مقلي بل محمص)
  • جبنة الحلوم لغناها بالبروتين
  • الموز لغناه بالبوتاسيوم و الماغنزيوم و السكر

 

ﺇشربوا :

  • الكثير من الماء و السوائل الطبيعية (شوربات و عصائر و اللبن الزبادي) في الوقت الممتد ما بين العشاء و وقت النوم لتجنب جفاف سوائل الجسم

 

لا تنسوا :

  • تنظيف أسنانكم بالمسواك أو المعجون بعد تناول الطعام
  • اﻹستمرار بنظام رياضي خفيف القوة كرياضة ليونة العضلات           stretchingأو المشي الخفيف نصف ساعة بعد الأكل يوميا”
  • تنظيم مفكرة أعمالكم في شهر رمضان للحصول على الوقت الكافي للصلاة و العمل و تناول الطعام و النوم الكافي

و كل رمضان و أنتم بخير !

         

                                                      و دمتم بصحة و عافية !

 

3 responses on “كلا و نعم لغذاء صيام شهر رمضان

  1. Jose Campozano

    I will immediately take hold of your rss as I can’t in finding your email subscription link or
    newsletter service. Do you’ve any? Kindly permit me recognise so that I could subscribe.
    Thanks.

    1. Admin Post author

      You can find the email in the ( contact us ) column in the menu bar .And ,you can subscribe to our E-newsletter by clicking on the E-newsletter dialog at your righ in the the home page .

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

×