صورة جسدك هي ما تفكر فيه وكيف تشعر عندما تنظر في المرآة أو عندما تتخيل نفسك في عقلك. وهذا يشمل ما تشعر به حيال مظهرك ؛ ما رأيك في جسمك نفسه ، مثل طولك ووزنك ؛ وكيف تشعر داخل بشرتك. تتضمن صورة الجسد أيضًا كيف تتصرف كنتيجة لأفكارك ومشاعرك .و قد يكون لديك صورة إيجابية أو سلبية عن جسمك. لا ترتبط صورة الجسد دائمًا بوزنك أو حجمك

 من المرجح أن تتمتع النساء اللواتي يتمتعن بصورة جسد إيجابية بصحة بدنية وعقلية جيدة. الفتيات والنساء اللائي لديهن أفكار ومشاعر سلبية عن أجسادهن أكثر عرضة للإصابة بحالات صحية عقلية معينة ، مثل اضطرابات الأكل والاكتئاب. يعتقد الباحثون أن عدم الرضا عن أجسادهم قد يكون جزءًا من سبب إصابة النساء بالاكتئاب أكثر من الرجال. قد تؤدي صورة الجسم السلبية أيضًا إلى تدني احترام الذات ، مما قد يؤثر على العديد من مجالات حياتك. قد لا ترغب في التواجد مع أشخاص آخرين أو قد تشعر بالقلق باستمرار بشأن ما تأكله أو مقدار التمارين التي تمارسها. ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتطوير صورة صحية للجسم. من المرجح أن يكون لدى النساء المصابات بالسمنة صورة سلبية عن أجسادهن ، ولكن ليس كل النساء المصابات بالسمنة أو زيادة الوزن غير راضيات عن أجسادهن. يمكن أيضًا أن يكون للمرأة ذات الوزن الصحي صورة سلبية عن الجسم ، على الرغم من أن السمنة يمكن أن تجعل صورة الجسم السلبية للمرأة أكثر حدة.    فالوزن ليس الجزء الوحيد من جسم الإنسان الذي يحدد صورة الجسم. فمثلا”,النساء اللائي يعانين من نقص الوزن بسبب حالة صحية مثل اضطراب الأكل أو السرطان أو مرض كرون قد يكون لهن صورة سلبية عن الجسم بسبب آثار حالتهن. النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن دون حالة صحية أخرى قد يكون لهن أيضًا صورة سلبية عن الجسم إذا علق الآخرون بشكل سلبي على وزنهم أو عبروا عن مواقف سلبية أخرى. تظهر الأبحاث أنه إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فقد تتحسن صورة جسمك إذا شاركت في برنامج إنقاص الوزن ، حتى لو لم تفقد الوزن كما كنت تأمل . و يجب أن يتضمن برنامج إنقاص الوزن التركيز على الأكل الصحي والنشاط البدني. إذا كنت تعاني من نقص الوزن ولديك صورة سلبية عن جسمك ، يمكنك العمل مع اختصاصي في التغذية  لزيادة الوزن بطريقة صحية وعلاج أي مشاكل صحية أخرى لديك. إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا وتمارس ما يكفي من التمارين الرياضية ، فقد يكون وزنك أقل أهمية من صورة جسمك. كلما مرنت عقلك على التفكير في الأفكار الإيجابية عن نفسك و طردت الأفكار السلبية التي تراودك عن جسدك ، ستشعر بشكل أفضل تجاه هويتك وكيف تبدو. في حين أن عددًا قليلاً جدًا من الأشخاص يكونون إيجابيين بنسبة 100٪ حول كل جانب من جوانب أجسامهم ، يمكن أن يساعدك التركيز على الأشياء التي تحبها. أيضًا ، يدرك معظم الناس مع تقدمهم في السن أن مظهرك ليس سوى جزء واحد من هويتك. العمل على تقبل مظهرك هو أكثر صحة من العمل باستمرار على تغيير مظهرك. كما و تلعب صورة جسمك دورًا في كيفية رؤية أطفالك لأنفسهم. تشير الدراسات إلى أن الفتيات تزداد احتمالية أن يكون لديهن أفكار حول النظام الغذائي بمقدار الضعف عند اتباع نظام غذائي لأمهاتهن .و إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن للحصول على صحة جيدة ، فعليك الانتباه إلى اللغة التي تستخدمها مع أطفالك. فبدلاً من الحديث عن “اتباع نظام غذائي” ، اشرح أنك تتناول أطعمة صحية. جنبًا إلى جنب مع عائلتك ، اطهي وجبات صحية ، واطلب وجبات صحية في المطاعم ، ومارس المزيد من النشاط البدني . و علم أطفالك خيارات الطعام الذكية ومساعدتهم على تطوير عادات الأكل الصحي وممارسة الرياضة. يمكنك مساعدة أطفالك على تطوير صور صحية للجسم من خلال:    – تأكد من أن أطفالك يفهمون أن زيادة الوزن والنمو هما جزءان طبيعيان من التطور ، خاصة أثناء فترة البلوغ    -عدم الإدلاء ببيانات سلبية عن الطعام والوزن وحجم الجسم وشكله – سواء أكان جسمك أو أطفالك أو أي شخص آخر   – السماح لأطفالك باتخاذ قرارات بشأن الطعام مع التأكد من توفر الكثير من الوجبات والوجبات الخفيفة الصحية والمغذية   – تكريم أطفالك أكثر على جهودهم ومواهبهم وإنجازاتهم وقيمهم الشخصية وأقل على مظهرهم   – الحد من وقت النظر إلى الشاشة. بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل أقل ، فإن الأطفال الذين يشاهدون البرامج التلفزيونية أو الأفلام أو يلعبون الألعاب عبر الإنترنت غالبًا ما يرون أجسادًا أنثوية غير واقعية. تحدث مع الأطفال حول صور الوسائط التي تراها.   – تشجيع مدرسة أطفالك على وضع سياسات ضد التنمر    -تحدث إلى أطفالك كثيرًا وأظهر لهم أنك موجود دائمًا للاستماع قد تقوم بتعليم أطفالك عادات ضارة إذا:    – كثيرًا ما تشتكي من وزنك أو شكل جسمك   – كثيرًا ما جرب الأنظمة الغذائية الجديدة “المعجزة”    -وجود أمهات قلقات للغاية بشأن وزنهن    -وجود أمهات يشعرن بقلق شديد بشأن وزن أطفالهن ومظهرهم   – زيادة الوزن بشكل طبيعي وتغيرات الجسم الأخرى خلال فترة البلوغ       تعتقد العديد من الفتيات المراهقات ذوات الوزن المتوسط ​​أنهن يعانين من زيادة الوزن وأنهن غير راضيات عن أجسادهن. يمكن أن تؤدي مخاوف الوزن الشديدة – والتصرف وفقًا لتلك المخاوف – إلى الإضرار بنمو الفتيات الاجتماعي والجسدي والعاطفي. و يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات أو تناول حبوب الحمية إلى سوء التغذية وصعوبة التعلم. بالنسبة لبعض المراهقين ، يمكن أن تؤدي الجهود الشديدة لفقدان الوزن إلى اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي. بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يؤدي الضغط على النحافة إلى اضطراب الإفراط في الأكل – الإفراط في تناول الطعام الذي يتبعه الشعور بالذنب الشديد. كما أن الفتيات أكثر عرضة للمخاطرة بصحتهن من الفتيان من خلال محاولة إنقاص الوزن بطرق غير صحية ، مثل التدخين.

 

الوزن جزء مهم من صورة الجسم أو شكل الجسم، لكنه ليس الجزء الوحيد

و دمتم بصحة و عافية !خبيرة التغذية لينا رمّال