25 نصيحة للعام الجديد

0 Comment

 Each cup is unique(15)ترغبون في الاستمتاع بموائد شهية و أوقات ممتعة في شهر ديسمبر بدون كل الأسف و الندم الذي ينتابكم  في شهر يناير؟ فيما يلي 25 نصيحة صحية ستبقيكم على الخط السليم و ستمنع زيادة وزنكم في موسم الأعياد.

1- تناولوا الطعام في وقت مبكر : لا تدعوا وجبة عزومة عشاء الليلة الماضية الكبيرة تمنعكم من تناول وجبة فطور صحية في صباح اليوم التالي . إذا إن تخطيتم  وجبة الفطور ، ستقضون  بقية اليوم في تفرطون في تناول الطعام .

2- تناولوا وجبات صغيرة طوال اليوم : يساعدكم ذلك على الحفاظ على ثبات مستويات السكر و الطاقة لديكم. ستقل احتمالية الشعور بالقلق أو التوتر ، وستقل احتمالية إفراطكم في تناول الطعام في الحفلات . أيضا” ، حذاري من تناول الكحول على معدة فارغة .

3- مارسوا نشاطا” بدنيا” يوميا” : تحافظ التمارين الرياضية على عملية الأيض الخاصة بكم  وتساعدكم على هضم  و حرق السعرات الحرارية و تعديل مزاجكم.

4- احرقوا السعرات الحرارية الزائدة : إن كانت مناسباتكم كثيرة و طعامكم كثير عن العادة و غني بالسكر و الدهون و الكحول فنظموا أوقاتكم للحصول يوميا” على 30 دقيقة نشاط بدني يومي في فترة الصباح كالمشي و الجري و غيرها .

5- حافظوا على رطوبة أجسادكم : اختاروا شرب الماء  دائما” قبل الطعام أو المشروبات الغازية منخفضة السعرات الحرارية. إذ إن 3 أكواب من الماء قبل 20 دقيقة من كل وجبة تحافظ على رطوبة أجسامكم  و تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام .

6- إحرصوا على تواجد وجبات خفيفة أو سناك معكم : تأكدوا من إحضار بعض الوجبات الخفيفة الصحية في أسفاركم ، مثل المكسرات النيئة و الغير محمصة و  الكراكز الكاملة و  توست الطري و جلو لايت و زبدة الفول السوداني.7- ارسموا الخريطة : نظموا رحلاتكم و وجهاتكم بحيث يمكنك التوقف في متاجر معينة لشراء أطعمة صحية .8- ارتدوا السراويل و اللباس الأضيق بمقاس عن المعتاد : إن الملابس الفضفاضة تجعل من السهل تناول وجبة الطعام فارتدوا الملابس الأضيق التي ستجعلكم تعرفون أنك تبالغون في ذلك.9- خففوا الشراب الخاص بكم : خففوا شرابكم بنصف أو ربع كوب عصير طبيعي كالأناناس و الغريب فروت و غيرها .10- تعلموا ارتشاف مشروباتكم : اجعلوا مشروباتمن تستمر طوال الليل عن طريق أخذ رشفات صغيرة فقط .
11- اختاروا صح وقت البوفيه : مرروا تظركم على كامل أصناف البوفيه و اختاروا ما هو فعلا” تريدون تذوقه أو تناوله للمرو الأولى .

12- تناولوا الخضار: ابدؤا  بطبق الخضار المقرمشة أو السلطة لتملؤا معدتكم ما يقلل خطر تناول الطعام بكثرة .

13-اختاروا البروتينات الخالية من الدهون : مثل الدجاج و السمك و الطون و الحبش و الطيور و الأجبان البيضاء و البيض و غيرها تجعلكم تحسون بالشبع و تعطيكم الكثير من الطاقة .

14- استغلّوا بذكاء موسم الأعياد : استمتعوا بأجواء العطلات الاحتفالية التي لا يمكنك الحصول عليها في أي وقت آخر من السنة و تناولوا هذه الأطعمة الخاصة بكميات صغيرة ، ولكن تجنبوا الأطعمة التي يمكنكم الحصول عليها طوال العام  لتوفير الطاقة الزائدة مثل البطاطس المهروسة أو الفطائر المقلية  و غيرها .

15- تخلّوا عن جزء من طعامكم :  تناولوا جزءًا صغيرًا من البيتزا و ليس علبة كاملة ولكن ضع في اعتباركم ترك القشرة ، المليئة بالدهون المشبعة والسعرات الحرارية.

16- استعملوا طبقا” صغيرا” : هذا يساعدكم على الحفاظ على عدم سكب و تذوق كميات كبيرة من الطعام .17- قلّلوا ازدحام طبقكم الخاص : لا تحشروا أصناف كثيرة في طبق واحد و لا تسكبوا الا لمرة واحدة فقط . 18- حضروا أطباقكم عند اللزوم : ساهموا في إعداد طبقكم الصحي الخاص في حال لم يتوفر أصناف عديدة أو لم يعجبكم الموجود من الطعام .19- تنحّوا عن البوفيه : ابتعدوا قدر اﻹمكان عن طاولة الطعام و قللوا محاولة العودة إليه.20- اعتمدوا نظام اللقمة الواحدة : هو طريقة فعالة لبوفيه الحلويات إذ تمنع من تناول كميات كبيرة و لكن بنفس الوقت تكون بلقمة واحدة أو ملعقة صغيرة واحدة من كل صنف تذوقتم ما ترغبون به .21- اختاروا الفاكهة : ساهموا في اﻹحتفال بإحضار سلطة فواكه كبيرة . إذ إن سكرالفاكهة تسحق رغبتكم في تناول حلويات أخرى.22- تواصلوا مع ضيوفكم و أصدقائكم : ابحثوا عن فرص الدردشة مع  الأصدقاء والعائلة و ذلك كفيل بأكل كمية أقل.23- امضغوا طعامكم جيدا” : ذلك سيساعدكم على التلذذ ببطئ و بهدوء بكل لقمة أو ملعقة من طعامكم و بالتالي تأكلون أقل.24- سائلوا أنفسكم في لحظات جوعكم : عندما تضربكم الرغبة الشديدة في الطعام أثناء العطلة توقفوا واسألوا أنفسكم  “هل أنتم جائعون حقًا؟” قد تكشف بضع ثوانٍ أنكم في الحقيقة متعبون أو حزينون  أو تشعرون بشيء آخر ليس جوعًا. ذلك يجنبكم  بعض السعرات الحرارية غير المرغوب فيها.25- تنفسوا الصعداء و استمتعوا بأوقاتكم : تذكروا أن الإجازات هي لقضاء الوقت مع الأقارب والأصدقاء و ليس للأكل طوال الوقت . خذوا نفسا” عميقا” ، ابتسموا ، و تواصلوا مع محبيكم .

لا تحزنوا على عام مضى أهملتم فيها صحتكم بل افرحوا و استقبلوا عاما” جديدا” بنصائحي المذكورة و أعطوا فرصة أخرى لصحة أجسادكم .

و كل عام و أنتم بخير

و دمتم بصحة و عافية !

 

2 responses on “25 نصيحة للعام الجديد

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

×