خمسة أسباب لنظام حرق بطيء
دائما” تجهدون أنفسكم باتباع حمية غذائية صارمة و لكن ما من نتيجة و لا من خسارة للدهون لا بل للعضل . فإذا” آن لكم التنبه للأخطاء التي قد تكون اعترضتكم بدون علمكم . إليكم خمسة نصائح لزيادة حرق الجسم
- الجينات الخاصة بك
الأيض هو كيف يغير جسمك الطعام إلى طاقة. إذا كان جسمك بطيئًا في حرق السعرات الحرارية أثناء استراحتك أو نومك ، فمن المحتمل أنك حصلت على ذلك من والديك ، من خلال جيناتك.
ما يمكنك القيام به: بما أنك لا تستطيع تغيير جيناتك ، ركز على عاداتك. واحدة من أفضل الطرق لاستعادة التمثيل الغذائي الخاص بك هو الحصول على المزيد من التمارين الرياضية. ابحث عن طرق لتدخل المزيد من النشاط إلى يومك.
2. الهرمونات
يمكن أن يؤدي التحول في الهرمونات إلى كبح استخدام طاقة الجسم . يمكن أن يجعلك ذلك متعبًا في بعض الحالات ، مثل الغدة الدرقية أو النشاط المفرط في الغدة الدرقية والسكري ، هي أمراض هرمونية تؤثر على عملية الأيض الخاصة بك. الإجهاد يطلق أيضا الهرمونات التي يمكن أن تؤدي إلى إبطاء.
ما يمكنك القيام به: إذا كان لديك حالة طبية ، فاستمر في العلاج. واجعلها منذ البداية أولوية لتخفيف من الضرر في نظام حرق الجسم
3. قلة النوم
يساعد النوم الجيد على بقاء عملية الأيض ثابتة. كثرة السهر و الأرق تصعّب على جسمك استخدام الطاقة بشكل جيد ، الأمر الذي ينتج عنه حالات
مثل السكري والسمنة و غيرها .
ما يمكنك القيام به: يحتاج معظم البالغين إلى 7-9 ساعات من النوم. إذا لم تكن موجودًا الآن ، فجربه لمدة أسبوع وشاهد مدى شعورك بشكل أفضل
4.الحمية الصارمة
إذا كنت لا تأكل ما يكفي ، يتحول التمثيل الغذائي الخاص بك إلى بطيء . فالنظام الغذائي الحاد ، خصوصًا مع ممارسة التمارين الرياضية ، يعلِّم جسمك أن يكتفي باستخدام سعرات حرارية أقل. يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية ، لأن جسمك يتشبث بتلك السعرات الحرارية ، مما يجعل من الصعب فقدان الوزن.
ما يمكنك القيام به: على الرغم من أنه قد يستغرق وقتًا أطول ، فاحرص على أن تكون خطة إنقاص الوزن لديك واقعية غير قاسية على المدى الطويل
5الملح غير الميود
. الملح غير الميود هو ملح البحر هو صديق الطهاة في الطعام. ستجده في أفضل المطاعم والمطابخ الذواقة. لكنه يفتقر إلى اليود ، الذي تحتاجه الغدة الدرقية لإدارة عملية الأيض الخاصة بك.
ما يمكنك القيام به: مجرد ملعقة صغيرة من ملح الطعام المعالج باليود يوميا” يلبي هذه الحاجة. أو استمتع بالأطعمة الغنية باليود ، مثل الجمبري/القريدس