و الآن أنتِ مخطوبة , حصلت على فارس أحلامك و على خاتم الخطوبة . و بدأتي مرحلة التخطيط و الإستعداد للزواج و لحفل الزفاف بما فيها الصالة و الأزهار و الإضاءة و المصور و الموسيقى و الماكياج و الفستان و الشعر و الحذاء ….
و لكن في ظل ضغط كل تلك التفاصيل يبدو أنّكي نسيت نفسك و أهملت جسدك الممتلئ و بشرتك المتعبة . و هذا ما سيقلّل ثقتك بنفسك و يزيد من الضغط عليكي كلّما بدأ العد العكسي لزفافك .
كما ستغيّرين مقاس ثوبك الأبيض مئات المرّات ما لم تتبعي خطة الثلاثة أشهر قبل موعد زفافك .
لذلك , لكل عروس ممتلئة و متعبة إليكي كيف ستصبحين نحيفة و جميلة قبل زفافك :
للحصول على جسم صحي و رشيق و تنزيل 9 كيلو في 3 أشهر :
تناولي 3 وجبات أساسية و 1 سناك باليوم
تناولي كمية معتدلة من الطعام و الشراب لا تؤدي للتخمة
عدم تناول أكثر من 3 حصص نشويات باليوم مثل :
1 طبقة من خبز الشوفان + نصف كوب أرز هندي + نصف حبة بطاطا
تناولي 2 حبة فاكهة حمراء و برتقالية باليوم مثل :
العنب و الفريز و الخوخ و الليمون و المشمش و البطيخ الأصفر
تناولي 3 حصص خضار باليوم مثل :
1طبق من السلطة الخضراء + نصف كوب من شوربة البندورة و البصل + 6 شرائح خس و كرفس
تناولي 2 حصة من الحليب و مشتقاته مثل :
1 ملعقة طعام كبيرة حليب أو مبيّض قهوة خالي الدسم + نصف كوب لبن خالي الدسم
تناولي 180 غرم من البروتينات المتنوعة باليوم مثل :
1 بيضة مسلوقة + 50 غرام لحمة أو بقول + 100 غرام دجاج أو سمك
تناولي حبة صغيرة من الأفوكادو و 1 ملعقة من زيت الزيتون باليوم
إبتعدي عن الملح و أدوية الريجيم و المقليات و الحلويات المشبعة بالزبدة و السكر و عن القهوة و الصودا و العصير المعلب و استبدالها ب 30 غ من الشوكولا الأسود أو 1 لوح من غرانولا سناك
تعلمي طرق طبخ صحية من مجلة الغذاء الصحي
تعلمي توفير الكالوري عند تناولك الطعام خارج المنزل مثلا” إطلبي , جونيور همبرغر 280 كالوري
أو , طبق فاصولياء باللحم الحار 170 كالوري
أو , صحن دجاج مع التفاح و الجوز 180 كالوري
أو , طبق السمك بالزعفران 150 كالوري
- للحصول على بشرة نضرة و جذابة
- تناولي فيتامين “أ” لمحاربة حب الشباب و خلايا البشرة الميتة . موجود في الخضار الخضراء اللون و الجزر و اليقطين و البطاطا الحلوة و المشمش و المانغا .
- تناولي فيتامين “ج” لتصنيع كولاجين البشرة الذي يقي من علامات التقدم بالسن المبكرة و يحد من ندوب البشرة . موجود في اليمون الأخضر و البرتقال و التوت البري و التفاح و البندورة و الفليفلة .
- تناولي فيتامين “ه” لمنع تأكسد البشرة من عوامل الطبيعة الخارجية. موجود في اللوز و الجوز و الفستق و بذور دوار الشمس .
- تناولي “الزنك” للحد من تكاثر البكتيريا على سطح بشرتك . موجود في السمك و البحريات و حبوب الصويا
- تناولي “الأوميغا3” للذاكرة و لبشرة مشرقة . موجود في السلمون و المحار و السمك و الجوز و زيت الكانولا .
- اشربي 8 – 12أكواب من المياه يوميا”
- لا تنامي أقل من 7 ساعات متواصلة يوميا”
- اغسلي وجهك بالرغوة المنظفة و ضعي كريم الحماية صباحا” و قناع من الصلصال مرتان بالأسبوع مساء”
- للحصول على شعر ناعم كالحرير
- استعملي شامبو منظف طبيعي خالي من Paraben
- استعملي لوسيون منعم من زبدة الشيا أو الأفوكادو أو جوز الهند لمدة 3 دقائق قبل أن تشطفي شعرك
- استعملي لجذور شعرك ماسك زيت الأرغان 3 مرات بالأسبوع لمدة نصف ساعة قبل أن تشطفيه
- مرّري سيروم من الأرغان على أطراف شعرك لمنع تقصفه أثناء التمشيط
- ضعي منشفة مبلولة ساخنة على شعرك لتمسيد فروة الرأس و ترطيبها و لإنبات الشعر و منع تساقطه .
- احمي شعرك قدر الامكان من المجفف الكهربائي و رذاذ تثبيت الشعر و من الشمس و الهواء .
- و الأهم من ذلك , هو تنظيم مفكرة أعمالك اليومية للحصول على الوقت الكافي لانجاز مهماتك . ممّا يقلّل الضغط Stress بنسبة 70% و يعطيكي مساحة أكبر لممارسة بعض الرياضة لتقوية عضلات جسمك و ليونتها . حتى لو كانت للمبتدئين مثل :
- 20 دقيقة يوميا” cardioأو aerobic أو stretching
- عروستي الجميلة , أتمنى أن تصبح هذه النصائح بمثابة أسس مهمة لحياة صحية يمكنكي الإستفادة منها فيما بعد مرحلة الزفاف لتجربة لا تنسى !
- ألف مبروك !
- و دمتم بصحة و عافية !