إليك خطّة بسيطة من الإفطار إلى السحور لتري كيف يمكنك تغطية احتياجاتك الغذائيّة خلال يوم الصيام
الإفطار:
تمرتان • كوب من حساء الفطر مع الطماطم والذرة • صحن سلطة + ملعقة كبيرة من زيت الزيتون • دجاج مشوي مع الارز والفاصوليا الخضراء ( 90 غرام دجاج و كوب أرز) • كوب من اللبن القليل الدسم
قطايف بالقشطه ( قطعة مع ملعقة صغيرة من القطر
وجبة الليل الخفيفة: • 2/3 كوب زبادي قليل الدسم كعكة قمح • ملعقتان كبيرتان من اللبنة قليلة الدهون • 1/2 كوب من سلطة الفاكهة
السحور : • كوب حليب قليل الدسم • قطعة خبز صغيرة عربي بني • 1/2 كوب فول بالطماطم و البقدونس • ملعقتان صغيرتين من زيت الزيتون • برتقالة