دائما” تجهدون أنفسكم باتباع حمية غذائية صارمة و لكن ما من نتيجة و لا من خسارة للدهون لا بل للعضل . فإذا” آن لكم التنبه للأخطاء التي قد تكون اعترضتكم بدون علمكم . إليكم 15 نصحية لزيادة حرق الجسم :
- الجينات الخاصة بك
الأيض هو كيف يغير جسمك الطعام إلى طاقة. إذا كان جسمك بطيئًا في حرق السعرات الحرارية أثناء استراحتك أو نومك ، فمن المحتمل أنك حصلت على ذلك من والديك ، من خلال جيناتك.
ما يمكنك القيام به: بما أنك لا تستطيع تغيير جيناتك ، ركز على عاداتك. واحدة من أفضل الطرق لاستعادة التمثيل الغذائي الخاص بك هو الحصول على المزيد من التمارين الرياضية. ابحث عن طرق لتدخل المزيد من النشاط إلى يومك.
2. الهرموناتيمكن أن يؤدي التحول في الهرمونات إلى كبح استخدام طاقة الجسم . يمكن أن يجعلك ذلك متعبًا في بعض الحالات ، مثل الغدة الدرقية أو النشاط المفرط في الغدة الدرقية والسكري ، هي أمراض هرمونية تؤثر على عملية الأيض الخاصة بك. الإجهاد يطلق أيضا الهرمونات التي يمكن أن تؤدي إلى إبطاء. ما يمكنك القيام به: إذا كان لديك حالة طبية ، فاستمر في العلاج. واجعلها منذ البداية أولوية لتخفيف من الضرر في نظام حرق الجسم .3. قلة النوميساعد النوم الجيد على بقاء عملية الأيض ثابتة. كثرة السهر و الأرق تصعّب على جسمك استخدام الطاقة بشكل جيد ، الأمر الذي ينتج عنه حالات مثل السكري والسمنة و غيرها . ما يمكنك القيام به: يحتاج معظم البالغين إلى 7-9 ساعات من النوم. إذا لم تكن موجودًا الآن ، فجربه لمدة أسبوع وشاهد مدى شعورك بشكل أفضل.4. الحمية الصارمةإذا كنت لا تأكل ما يكفي ، يتحول التمثيل الغذائي الخاص بك إلى بطيء . فالنظام الغذائي الحاد ، خصوصًا مع ممارسة التمارين الرياضية ، يعلِّم جسمك أن يكتفي باستخدام سعرات حرارية أقل. يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية ، لأن جسمك يتشبث بتلك السعرات الحرارية ، مما يجعل من الصعب فقدان الوزن. ما يمكنك القيام به: على الرغم من أنه قد يستغرق وقتًا أطول ، فاحرص على أن تكون خطة إنقاص الوزن لديك واقعية غير قاسية على المدى الطويل . 5. الملح غير الميودملح البحر هو صديق الطهاة في الطعام. ستجده في أفضل المطاعم والمطابخ الذواقة. لكنه يفتقر إلى اليود ، الذي تحتاجه الغدة الدرقية لإدارة عملية الأيض الخاصة بك. ما يمكنك القيام به: مجرد ملعقة صغيرة من ملح الطعام المعالج باليود يوميا” يلبي هذه الحاجة. أو استمتع بالأطعمة الغنية باليود ، مثل الجمبري/القريدس .6. نقص رطوبة الجسمبدون كمية كافية من المياه يوميا” ، يمكن أن يبطئ الأيض الخاص بك . تظهر بعض الدراسات أن تناول كوب كبير من الماء يساعد الجسم على حرق الطاقة ويزيد من فقدان الوزن. في أي درجة حرارة ، يساعدك الماء أيضًا على الإمتلاء فتأكل أقل كمية من الطعام . ما يمكنك فعله: ارتشاف المياه على مدار اليوم. يمكنك أيضًا تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمياه بشكل طبيعي ، مثل البطيخ أو الخيار .7. شرب منتوجات منزوعة الكافيينإنه خيار جيد إذا كنت تتناول منتوج خالي من الكافيين قبل النوم . لكنك ستفقد مادة الكافيين التي تعمل على تشغيل المحرك الأيضي. تذكر أن بعض الأبحاث تظهر أن القهوة يمكن أن تؤثر على مستويات السكر في الدم . لذلك قد تحتاج إلى الحد من ذلك إذا كنت مصابا بالسكري. ما يمكنك فعله: إذا كنت لا تستطيع التعامل مع الكافيين ، يمكنك الاعتماد على النصائح الأخرى في هذا المقال. يمكن للعديد من الأشياء المساعدة في عملية الأيض ، وستحتاج إلى استخدام أكبر عدد ممكن منها.8. قلة الكالسيومأنت في حاجة إليها أكثر من عظامك. كما أنه عنصر غذائي رئيسي لعملية التمثيل الغذائي السريع ، من بين الأشياء الإيجابية الأخرى التي يقوم بها جسمك. كثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من ذلك. ما يمكنك القيام به: هناك العديد من الخيارات اللذيذة! يمكنك الحصول على الكالسيوم من الحليب ومنتجات الألبان ، بالطبع. كما أنها تحتوي أيضًا على العديد من الأطعمة المقواة (مثل الحبوب وعصير البرتقال وحليب الصويا أو اللوز) والسلمون المعلب والخضار الخضراء الداكنة اللون و اللفت واللفت والتوفو. 9. حرارة المنزل ليس من الجيد دائمًا تشغيل مكيف الهواء الى وضع الساخن في غرفة النوم – على الأقل ليس عندما يتعلق الأمر بعملية الأيض. تحافظ درجات حرارة الغرفة التي تصل إلى 75 درجة فهرنهايت على بقاء الجسم من الدهون البنية التي تحتوي على خلايا حرق السعرات الحرارية. ما يمكنك القيام به: تحويل منظم الحرارة إلى 66 درجة فهرنهايت قبل وقت النوم يعزز مستويات حرق الدهون . 10. بعض الأدوية المتناولة بعض الأدوية يمكن أن تبطئ عملية الأيض. وتشمل هذه العديد مضادات الاكتئاب وبعض الأدوية المضادة للذهان الذي يستعمله الأطباء لعلاج انفصام الشخصية. العديد من الأدوية الأخرى ، مثل تلك التي تبطئ من معدل ضربات القلب ، يمكن أن يكون لها هذا التأثير. ما يمكنك فعله: أخبر طبيبك إذا كنت تعتقد أن الوصفات الطبية الخاصة بك قد تكون مشكلة. قد يكون هناك شيء ما يمكن أن تأخذه بدلاً من ذلك.11. قطع الكربوهيدراتمن المؤكد أن التخفيف من الكربوهيدرات غير الصحية قد يساعدك على إدارة وزنك وحرق الدهون بشكل أسرع. لكن جسمك يحتاجها لصنع الانسولين. تناول نشويات غنية بالألياف و بطيئة الامتصاص . ما يمكنك القيام به: احصل على الكربوهيدرات من الفواكه والخضروات والحبوب الغنية بالمغذيات ، مثل البطاطا الحلوة ودقيق القمح الكامل و الشوفان. ستحافظ على عملية الأيض الخاصة بك وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام .12. دوام العمل الليليالعمل في الليل يتناقض مع دورة الجسم الطبيعية و هي الخلود للراحة و النوم ليلا”. هذه التغييرات يمكن أن تؤدي إلى إبطاء عملية الأيض وغيرها من المشاكل مثل السكري والسمنة. ما يمكنك القيام به: إعادة ضبط ساعة جسمك. إذا كنت تأخذ الكثير من الرحلات الجوية الليلية، احصل على وقت مغادرة مختلف. إذا كنت تعمل في الليل ولا يمكنك تغيير ذلك ، تحدث مع طبيبك عن الطرق الصحية التي يمكنك اتباعها. 13. تغيير أوقات الوجبةمتى تأكل لا يقل أهمية عن ماذا تأكله. كما أن ّ تخطي وجبات الطعام أو تناول قضمة بين الفينة و الأخرى يمكن أن يؤدي إلى إحداث فوضى في عملية الأيض وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.ما يمكنك القيام به: فكر في تناول وجبة طعام منتظمة مع عائلتك والتزم بها. 14. الإجهاد المزمنعندما تكون في وضع مرهق ، يقوم جسمك بعمل هرمون يسمى الكورتيزول. من المفترض أن يمنحك دفعة سريعة من الطاقة. ولكن إذا كنت جدا” مضغوط في العمل ، فأن الجسم يعتقد أنك ما زلت بحاجة إلى مقاومة ذلك ، لذلك فهو يستمر في صنع الكورتيزول. مستويات عالية من هذا الهرمون تجعل من الصعب على جسمك استخدام الأنسولين. هذا يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ويزيد من زيادة الوزن. ما يمكنك القيام به: البحث عن طرق يمكنك التخلص منها. تنفس بعمق. افعل شيئًا تحبه. اعثر على ما يناسبك. 15. اتباع نظام غذائي عالي الدهونإن تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية مثل البرغر والمقالي و الزبدة . ليس بالأمر الصحي. إنه يغير بقدرة الجسم على استخدام الأنسولين. وهذا ما يسمى مقاومة الأنسولين ، وقد ارتبط بالسمنة ومرض السكري.ما يمكنك القيام به: الوصول لمزيد من الفواكه والخضروات ، وشرب المزيد من الماء. الفاصوليا ، الفلفل ، والمحار هي خيارات جيدة ، أيضا”.
احذروا من الوقوع في فخ هذه الأخطاء الخمسة عشر و صححوها للتنعم بصحة جيدة و وزن صحي و نظام حرق قوي .
و دمتم بصحة و عافية